10代男性（すねの痛み・シンスプリント）

お悩みの症状

中学で陸上部に所属されており、ここ数週間、特に長距離走や激しい練習の後に、すねの内側がズキズキと痛み出すことに悩んでいらっしゃいました。「シンスプリント」と診断され、練習を休むこともありましたが、痛みがなかなか改善せず、パフォーマンスの低下を感じて来院されました。

すねの痛み（シンスプリント）は、単なるオーバーユースだけでなく、体の使い方やアライメント（体の軸）の問題が複雑に絡み合っていると考えられました。検査の結果、以下の3点が主な原因と判断されました。

足首の不安定さ（足関節の内反傾向）: 着地時などに足首が内側に大きく傾く傾向が見られ、足のアーチの崩れや足首を支える筋肉のバランスの崩れが原因と考えられました。これにより、すねの内側の筋肉に過度な負担がかかっていました。

太ももとすねの骨のねじれ（大腿脛骨の運動軸の問題）: 膝から下の骨と太ももの骨の連動性が悪く、足首の動きに対して膝が適切に追従していない状態でした。これにより、走るたびにすねの骨にねじれるようなストレスがかかっていました。

指先と膝の動きの不一致: 走る動作において、足の指先（特に親指）の使い方が不十分で、地面をしっかりと捉えきれていない一方で、膝が大きく前に出ていました。これにより、地面からの衝撃が膝や下腿に直接伝わりやすく、すねの筋肉に負担が集中していました。

これらの要因が複合的に作用することで、すねの筋肉や骨膜に継続的なストレスがかかり、シンスプリントの痛みが生じていました。

シンスプリントの改善と再発予防のため、以下の治療と指導を行いました。

足関節の安定化とアライメント調整: 足首の関節の動きを整え、内反の傾向を改善する手技を行いました。また、足裏のアーチをサポートするためのテーピング法や、足首周りを鍛えるエクササイズも指導しました。

大腿脛骨の運動軸の改善: 股関節や膝周りの筋肉のバランスを整えるためのストレッチと、連動性を高める運動療法を行いました。股関節の安定性を高めるエクササイズや、膝の適切な使い方を意識した動作指導も行いました。

足指と膝の協調性改善: 足の指先を意識して地面を捉えるエクササイズや、足指から膝、股関節、体幹へと連動した動きを促すための歩行・走行練習を行いました。

練習内容と休息の調整: 痛みが強い時期は無理な練習を避け、休息をしっかり取るよう指導しました。痛みが軽減したら、徐々に練習量を増やし、ウォーミングアップとクールダウンを徹底するようアドバイスしました。

週に1回のペースで治療を継続され、2回目の治療後には、激しい練習後の痛みが以前よりも軽減していることを実感されました。足首の安定性が向上し、足の指が意識できるようになるにつれて、走り方がよりスムーズになり、すねへの負担が減っていきました。

1ヶ月後には、長距離走後も痛みがほとんど気にならなくなり、練習にフルで参加できるようになりました。現在も定期的なメンテナンスと、ご自身でできるセルフケアやエクササイズを継続することで、シンスプリントの再発もなく、陸上競技に全力で打ち込める状態を維持しています。